เมื่อพยายามจะหลับ มันง่ายเกินไปที่จะพึ่งพาโทรศัพท์มือถือเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นแหล่งของความสะดวกสบาย แต่การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนนั้นเป็นอันตรายต่อวงจรการนอนหลับของคุณและทำให้หลับยากขึ้น ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ของคุณจะไม่รบกวนเทคโนโลยีของร่างกายคุณ
แสงสีฟ้า
แสงสีฟ้าเป็นแสงที่มีความยาวคลื่นสั้น ซึ่งมีอยู่แทบทุกหน้าจอที่คุณใช้งาน แสงสีฟ้าเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวและปวดตา และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ใช้ iPhone ก่อนนอนทำให้นอนหลับยากขึ้น
แสงสีฟ้าช่วยลดระดับเมลาโทนินในสมองของคุณ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมการนอนหลับ การรับแสงสีฟ้าก่อนนอนเป็นการหลอกสมองให้ตื่นตัวและตื่นตัว
โทรศัพท์หลายรุ่นมีการตั้งค่าที่ให้คุณลดหรือขจัดแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ของคุณ สำหรับ iPhone การตั้งค่านี้เรียกว่า Night Shift และสามารถพบได้ในแอปการตั้งค่า Android มีคุณสมบัติที่คล้ายกันที่เรียกว่า Blue Light Filter หรือ Night Light ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะลดปริมาณแสงสีฟ้าบนหน้าจอของคุณ
หากต้องการเปิด Night Shift บน iPhone ให้เปิดการตั้งค่า แล้วแตะ จอแสดงผลและความสว่าง -> Night Shift ที่นี่ คุณจะมีตัวเลือกในการเปิดและปิด Night Shift โดยอัตโนมัติในบางช่วงเวลาของวัน หรือจะเปิดด้วยตนเองจนถึงวันพรุ่งนี้
Night Shift ยังเปิดใช้งานได้ในศูนย์ควบคุมด้วยการกดแถบเลื่อนความสว่างค้างไว้ จากนั้นแตะปุ่ม Night Shift
คุณจะช่วยตัวเองได้อย่างไร
ด้วยอุปกรณ์ที่รับการเตือนและการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นเรื่องง่ายที่สมองของคุณจะตื่นตัวและตื่นตัวแม้ในยามค่ำคืน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับจะไม่ถูกรบกวน
คุณลักษณะเวลาเข้านอนในแอปนาฬิกาของ iPhone ยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ใช้ iPhone ฟังก์ชันนี้ช่วยให้คุณกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดถึงการตั้งปลุกก่อนที่จะหลับ ผู้ใช้ Android สามารถค้นหาฟังก์ชันที่คล้ายกันได้จาก Google Clock หรือ Sleep
การควบคุมโดยผู้ปกครอง (ไม่ใช่แค่สำหรับเด็ก!)
การควบคุมโดยผู้ปกครองได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยจำกัดเวลาหน้าจอและจำกัดการเข้าถึงเนื้อหาบางประเภท ไม่ว่าคุณจะต้องการปลีกตัวออกจากแอปบางแอปในบางช่วงเวลา หรือยกเลิกตัวเลือกในการใช้โทรศัพท์ของคุณเลย มีการตั้งค่าและแอปพลิเคชันที่พร้อมใช้งานบน iPhone และ Android เพื่อช่วยควบคุมตารางเวลาการนอนหลับของคุณ
มีตัวควบคุมมากมายในตัว ส่วนเวลาหน้าจอของแอพการตั้งค่า iPhone คุณมีอำนาจในการจำกัดเวลาสำหรับแอพ กำหนดเวลาในการวาง iPhone ของคุณ เลือกว่าใครสามารถติดต่อคุณและเมื่อไหร่ และอื่นๆ อีกมากมาย ตรวจสอบบทความอื่นของเราเพื่อ !
อย่านอนบนนี้
ความสนุกเท่าที่จะเป็นไปได้คือการเล่นเกมหรือเลื่อนดูทวีตจนถึงเช้าตรู่ การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อการนอนหลับและสุขภาพทั่วไปของคุณ นี่เป็นเพียงขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืนโดยที่ยังเล่นโทรศัพท์มือถืออยู่
