มติปีใหม่ได้หยิบบางสิ่งที่มีชื่อเสียงไม่ดีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยแฟชั่นที่กระตุ้นให้เกิดความสำเร็จส่วนบุคคลและผลักดันตัวเองให้เต็มที่ที่สุดตอนนี้การแก้ปัญหาได้รับการยอมรับว่าตกหล่นง่ายแนวคิดที่ล้มเหลวก่อนเดือนมกราคม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดการแก้ไขปัญหาของเรามาจากความยากลำบากในการเข้าถึงเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุผล หากความละเอียดของคุณคือลด 50 ปอนด์ในหกเดือนหรือเพื่อหางานใหม่ในสาขาของคุณภายในเดือนกุมภาพันธ์มันอาจเป็นไปได้ แต่มันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต สำหรับการแก้ปัญหาทุกประเภทมักจะง่ายกว่าในการตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่าแทนที่จะเอาชนะตัวเองด้วยงานที่ยากลำบากซึ่งอาจใช้เวลามากและต้องการการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญที่ทุกคนไม่พร้อม การตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่าช่วยให้คุณปรับตัวช้าลงไปสู่ทางเลือกไลฟ์สไตล์ที่ใหม่กว่า การเปลี่ยนสลัดสามมื้อต่อสัปดาห์ด้วยสลัดนั้นง่ายกว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับการวางแผนการเดินทางไปโรงยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อทำบางสิ่งบางอย่างแทนที่จะมุ่งที่จะใช้เวลาสามชั่วโมงต่อครั้ง
ดูบทความของเรา The Best Fitness Apps สำหรับ Android
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพิ่มเติมในชีวิตของคุณตลอดปี 2018 แต่คุณกำลังมองหาที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่พื้นฐาน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย 7 นาทีอาจเป็นเพียงการเปลี่ยนระดับกิจกรรมของคุณ ระบบการออกกำลังกายมีมานานพอสมควรแล้วซึ่งตีพิมพ์ในนิวยอร์กไทม์สย้อนกลับไปในปี 2013 และนำกลับมาใช้ในการออกกำลังกายขั้นสูง 7 นาทีในปี 2557 โดยการตีพิมพ์เดียวกัน ความคิดพื้นฐานก็เหมือนกัน: คุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาเจ็ดนาทีเต็มฝึกออกกำลังกาย 12 ครั้งที่ 30 วินาทีในแต่ละครั้งโดยมีการพักรวม 5 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในการทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องมีเก้าอี้และกำแพงพร้อมด้วยน้ำหนักตัวส่วนบุคคลซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ต้องเสียค่าสมาชิกโรงยิมหรือต้องเสียเวลาทำงานกับน้ำหนักหรือเครื่องฟรี
แน่นอนว่าสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการคือแอพในโทรศัพท์ Android ของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เนื่องจากความนิยมของการออกกำลังกายเจ็ดนาทีมีแอพมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดและลองใช้ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย 7 นาที แอพแต่ละตัวเหล่านี้สัญญาว่าจะติดตามข้อมูลของคุณมอบการแจ้งเตือนการนับถอยหลังและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย 7 นาทีทั้งหมดในขณะที่แสดงความคืบหน้าของคุณไปพร้อมกัน ไม่ใช่ว่าทุกแอปจะถูกสร้างขึ้นเท่ากันและด้วยจำนวนแอพการออกกำลังกาย 7 นาทีใน Play Store คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณพบแอพที่เหมาะสมสำหรับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ นี่คือคำแนะนำของเราในการทำแบบฝึกหัดทั้ง 12 แบบที่รวมอยู่ในการออกกำลังกายรวมถึงการทำให้มั่นใจว่าประสบการณ์การติดตามมือถือของคุณจะเป็นไปตามสัญญาของการออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วในการออกกำลังกายตามตารางเวลาส่วนตัวของคุณ
แบบฝึกหัดสิบสอง
ก่อนที่เราจะดำลงในแอพอันดับต้น ๆ ที่เลือกสำหรับ Android ลองมาดูกันว่าแบบฝึกหัดนี้ก่อให้เกิดรายละเอียดได้อย่างไร หมายเหตุบางประการเช่นกันสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นเกมออกกำลังกาย ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องมีรายละเอียดว่าหากคุณมีโรคหัวใจหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจลุกเป็นไฟหรือก่อให้เกิดอันตรายในขณะออกกำลังกายเราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สำหรับผู้อ่านส่วนใหญ่คุณไม่ควรคำนึงถึงปัญหาสุขภาพที่สำคัญก่อนออกกำลังกาย แต่เช่นเคยความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ ประการที่สองไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นสากล คุณจะต้องลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายก่อนที่จะหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ หากคุณเพียงแค่ต้องการให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2018 แผนการออกกำลังกาย 7 นาทีนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวจะพาคุณไปไกล ในที่สุดหากคุณประหม่าเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองให้หานักสืบที่อยู่ใกล้เคียงเป็นเวลาเจ็ดนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ
สำหรับตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดสิบสองข้อที่คุณจะทำในแต่ละวันเป็นเวลาเจ็ดนาที
- Jumping Jacks: การออกกำลังกายแบบคลาสสิกจากคลาสยิมของโรงเรียนมัธยมของคุณทำให้คำรามกลับมาในรูปแบบที่นี่ด้วยแจ็คกระโดดที่เล่นบทบาทของการอบอุ่นของคุณ
- Wall sit: นี่คือที่กำแพงของคุณเข้ามาเล่น ในบางวิธีการนั่งบนกำแพงให้ความรู้สึกคล้ายกับการนั่งพับเพียบแม้ว่ามันสำคัญที่จะต้องทราบว่าการนั่งบนกำแพงไม่มีการเคลื่อนไหว
- Push-ups: การออกกำลังกายแบบหน้าอกคลาสสิกที่ทำงานคล้ายกับม้านั่ง เมื่อทำการผลักดันให้มีรูปแบบที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณด้วยความเป็นไปได้ที่จะทำความเสียหายไหล่อย่างรุนแรง
- crunches ท้อง: Crunches คล้ายกับการซิทอัพ แต่ไม่ต้องการให้คุณดันหลังขึ้นมาจากพื้น พวกมันแข็งแกร่งกว่าที่พวกเขาฟังดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการเจ็บคอ
- ขั้นตอนขึ้นไปบนเก้าอี้: นี่คือสิ่งที่คุณได้มีส่วนร่วม เมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้คุณจะต้องแน่ใจว่าเก้าอี้ไม่โยกหรือขยับได้และสูงพอจากพื้นเพื่อให้ตัวคุณเองมีความพยายามอย่างจริงจังในขณะที่ยังไม่เป็นอันตราย
- Squats: Squats เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณรับผิดชอบการทำงานเกือบทั้งร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำในแผนการออกกำลังกายที่ชาญฉลาด แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมหรือไม่มีเวลาใช้สควอชบาร์ที่โรงยิมใกล้บ้านคุณสามารถฝึกรูปแบบของคุณด้วยสควอชน้ำหนักตัว
- Triceps Dip บนเก้าอี้: อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีความสมดุลและไม่ลื่นในระหว่างการใช้งาน Tricep dip ทำงานแขนของคุณในขณะที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณสำหรับความต้านทาน
- ไม้กระดาน: การออกกำลังกายหลักอื่น ไม้กระดานสามารถแกร่งได้ก่อนแม้ในเวลาเพียง 30 วินาที อย่าเครียดถ้าคนนี้เริ่มต้นได้ยาก
- เข่าสูง: เรียกอีกอย่างว่าวิ่งเข้าที่เข่าสูงเหยียดและใช้ขาของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งคุณจะคุ้นเคยกับเกมนี้
- Lunges: หลังจาก squats แล้ว lunges เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเพิ่มเติมบนขาของคุณ คุณต้องใช้พื้นที่ในการทำปอดอย่างถูกต้องดังนั้นควรทำความสะอาดห้องก่อนออกกำลังกาย
- การหมุนและการหมุน: นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากขึ้นในรายการสำหรับผู้มาใหม่ คุณทำการดันปกติแล้วบิดตัวไปด้านหนึ่งแล้วยิงแขนขึ้นไปในอากาศ นำร่างกายของคุณกลับลงมาและเริ่มต้นอีกครั้งสลับข้างกันตลอดระยะเวลา 30 วินาที
- ไม้กระดานด้านข้าง: การติดตามจากการหมุนเพื่อหมุนไม้กระดานด้านจะทำงานเป็นแกนกลางของคุณในครั้งสุดท้าย บางคนพบสิ่งเหล่านี้ง่ายกว่าไม้กระดานธรรมดาและบางคนพบว่ามันยากกว่ามาก ใช้เวลาของคุณเนื่องจากคุณอยู่ห่างจากการออกกำลังกายสามสิบวินาที
แอพออกกำลังกาย 7 นาทีที่ดีจะไม่เพียง แต่ติดตามเวลาของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังจะติดตามความคืบหน้าน้ำหนักและแสดงวิธีการออกกำลังกายแต่ละแบบที่ดีอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังมองหาแอพที่เปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณให้เป็นเทรนเนอร์และคู่ออกกำลังกายของคุณ ไม่ใช่ทุกแอพใน Play Store ที่สามารถทำสิ่งนี้ได้ทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีตัวเลือกที่ดี นี่คือสิ่งที่เราพบว่าเป็นแอพออกกำลังกาย 7 นาทีที่เราโปรดปรานสำหรับ Android ในวันนี้
