หากคุณรู้สึกอยากที่จะถอยห่างจากเครือข่ายสังคมหรือรู้สึกเบื่อหน่ายกับการถูกชั่งน้ำหนักและวัดจากคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนนี่เป็นประโยชน์มากมายของการล้างสารพิษในสื่อสังคมออนไลน์ ฉันจะแสดงกลวิธีที่ใช้งานได้จริงบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ดูบทความของเราเวลาที่ดีที่สุดทางสถิติในการโพสต์บน Facebook
มีการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นต่อการถอดปลั๊กและลดอิทธิพลของโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตในชีวิตของเรา คนทั่วไปใช้เวลา 1 ชั่วโมง 40 นาทีต่อวันในการตรวจสอบเครือข่ายสังคมของพวกเขา มีแนวโน้มมากกว่าที่เราใช้พูดคุยกับผู้อื่นหรือครอบครัวที่สำคัญของเรา
จุดประสงค์ดั้งเดิมของเทคโนโลยีคือการทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโดยการแก้ปัญหาระบบอัตโนมัติประโยชน์ด้านการผลิตหรือการสื่อสารแบบทันที ที่ไหนสักแห่งตามจุดประสงค์ที่ได้รับการขัดจังหวะและตอนนี้เทคโนโลยีขัดขวางมากเท่าที่จะช่วย โซเชียลมีเดียเป็นตัวอย่างสำคัญของเรื่องนี้
ข้อเสียของโซเชียลมีเดีย
ลิงค์ด่วน
- ข้อเสียของโซเชียลมีเดีย
- ประโยชน์ของการล้างพิษทางโซเชียลมีเดีย
- เวลาว่างมากขึ้น
- ความพึงพอใจ
- ความเป็นส่วนตัวมากขึ้น
- เชื่อมต่อใหม่กับโลกแห่งความจริง
- วางหลงตัวเอง
- วิธีการล้างพิษจากโซเชียลมีเดียให้ประสบความสำเร็จ
- รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
- บอกคนอื่นว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม
- ลบแอพและบุ๊กมาร์ก
- รับความช่วยเหลือเล็กน้อยหากคุณต้องการ
- แทนที่โซเชียลมีเดียด้วยบางสิ่ง
- ติดตามความคืบหน้าของคุณ
- ให้รางวัลกับตัวเอง
- เอาชนะ FOMO
- โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์
ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราสามารถติดต่อกับเพื่อน ๆ แบ่งปันชีวิตของเราและเข้ากับคนง่ายขึ้นตอนนี้ผู้ใช้รู้สึกเหงาและไม่มีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม พร้อมด้วยหลักฐานทางสังคมมาเปรียบเทียบทางสังคมนิสัยที่น่ารำคาญของการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ หรือคนอื่นเปรียบเทียบเรากับตัวเองหรือความคิดของตัวเอง ไม่เป็นไรถ้าคุณออกมาด้านบน แต่ไม่ค่อยดีถ้าคุณทำไม่ได้
ฉันอาศัยอยู่ในเมือง ฉันอยู่กับผู้คนตลอดเวลา แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ในพื้นที่ส่วนตัวของฉัน แต่ฉันสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบน Facebook และหลายคนจะอยู่ในหน้าของฉัน ฉันจะรู้และเชื่อมต่อกับบางคน บางส่วนของพวกเขาฉันจะไม่
กำลังมองหาที่จะได้รับกำลังใจจากเพื่อน ๆ ? ต้องการที่จะสลัดอารมณ์นั้นหรือไม่? อย่าไปในโซเชียลมีเดีย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กถามผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1, 787 คนเกี่ยวกับนิสัยการใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขา พวกเขาพบว่ายิ่งมีคนใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสุขมากเท่านั้น
ประโยชน์ของการล้างพิษทางโซเชียลมีเดีย
นอกเหนือจากความหดหู่ความรู้สึกที่ด้อยกว่าการเปรียบเทียบเชิงลบและเสียเวลาไปเกือบสองชั่วโมงต่อวันโดยไม่ทำอะไรเลยประโยชน์อื่น ๆ ของการล้างพิษจากโซเชียลมีเดียคืออะไร?
เวลาว่างมากขึ้น
ครั้งนั้นคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียอาจจะใช้เวลาทำสิ่งอื่นดีกว่า คุณสามารถเข้าสังคมได้โดยโทรหาผู้คนทางโทรศัพท์ คุณสามารถออกไปสู่โลกแห่งความเป็นจริงและดื่มกาแฟกับพวกเขาได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างผลงานได้มากขึ้นโดยการเรียนรู้ทักษะใหม่การฟิตร่างกายทำงานให้ดีขึ้นทำงานอย่างชาญฉลาดหรือใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น
ความพึงพอใจ
การเดินทางสู่ความพึงพอใจของเรานั้นใกล้เคียงกับการแสวงหาการตรัสรู้ แต่ก็ไม่มีความหมายอะไรเลย เส้นทางสู่ความพึงพอใจเริ่มต้นเมื่อคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและค้นหาการตรวจสอบจากภายนอก เราทุกคนรู้ว่าเรามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบชีวิตหรือความสำเร็จกับผู้อื่นและมักจะแย่ที่สุด โดยการลบสิ่งเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของเราเราเริ่มเห็นคุณค่าชีวิตของพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น
ความเป็นส่วนตัวมากขึ้น
เครือข่ายสังคมออนไลน์นั้นรุกรานอย่างไม่น่าเชื่อ คุณจะรู้ว่าพวกเขารู้และต้องการทราบเกี่ยวกับคุณมากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มปิดบัญชี พวกเขาต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณชีวิตเพื่อนของคุณนิสัยและอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ปกป้องข้อมูลนั้นอย่างแน่นอนและมักจะแบ่งปันข้อมูลระหว่างเครือข่าย ตัวอย่างเช่นคุณทราบหรือไม่ว่า WhatsApp แชร์ข้อมูลของคุณกับ Facebook
เชื่อมต่อใหม่กับโลกแห่งความจริง
มันง่ายเกินไปที่จะเสียบตัวเองเข้ากับอินเทอร์เน็ตและไม่ออกไปข้างนอกนอกจากทำงาน การถอนออกจากโซเชียลมีเดียและมองออกไปนอกหน้าต่างจะแสดงให้คุณเห็นโลกภายนอก มันเป็นเรื่องเล็ก แต่ก็มีค่าอย่างไม่น่าเชื่อ แม้แต่การเดินเล่นกลางแดดก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
วางหลงตัวเอง
โซเชียลมีเดียนั้นเกี่ยวกับการอนุมัติ ผู้คนชื่นชอบและแบ่งปันสิ่งที่เราพูดและทำผู้คนเห็นด้วยกับความคิดเห็นหรือมุมมองของเราและทำให้เราพอใจ หากคุณไม่หลงตัวเองโดยปกติคุณจะพึ่งพาคุณน้อยลงเรื่อย ๆ ในการเป็นศูนย์กลางของโลกเพื่อผลประโยชน์ของคุณและทุกคนรอบตัวคุณ
วิธีการล้างพิษจากโซเชียลมีเดียให้ประสบความสำเร็จ
การเริ่มต้นธุรกิจใหม่ใด ๆ เป็นส่วนที่ง่าย การรักษาโมเมนตัมและการมองผ่านมันเป็นเรื่องยากลำบาก นี่คือกลยุทธ์ที่จะทำให้แน่ใจว่าการล้างสารพิษในโซเชียลมีเดียของคุณประสบความสำเร็จ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดเพื่อถอนตัวจากโซเชียลมีเดียและควบคุมชีวิตของคุณเอง
เคล็ดลับบางข้ออาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนดังนั้นโปรดสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ ขอให้โชคดีกับมัน!
รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
โซเชียลมีเดียเปรียบเสมือนการเสพติด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าตัวรับโดปามีนตัวเดียวกับที่ถูกกระตุ้นโดยผู้เสพติดอื่น ๆ ก็ถูกกระตุ้นโดยเครือข่ายสังคม ดังนั้นการล้างสื่อสังคมออนไลน์จึงเป็นการดีท็อกซ์
ความเชื่อที่เป็นที่นิยมในขณะนี้คือใช้เวลาประมาณ 100 วันในการทำลายวงจรการพึ่งพาโดปามีน ดังนั้นคุณต้องวางแผนอย่างน้อยก็นานเพื่อที่จะเตะนิสัยอย่างแท้จริง คุณไม่ควรดูถูกดูแคลนว่าจะยากเพียงใดในบางครั้ง
บอกคนอื่นว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่แบ่งปันเป้าหมายมีแนวโน้มที่จะพบพวกเขามากกว่า นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบอกเพื่อนที่แท้จริงของคุณว่าคุณรับบทสนทนาจากโซเชียลมีเดียดังนั้นพวกเขาจึงไม่สงสัยว่าทำไมคุณถึงหายตัวไป
บอกคนเหล่านั้นว่าคุณเป็น 'เพื่อน' ที่แท้จริงโดยที่คุณจะไม่อยู่ในโซเชียลมีเดียสักพัก แต่พวกเขายินดีต้อนรับข้อความหรือโทรหาคุณและคุณจะมีความสุขในการแชท การถอนตัวออกจากโซเชียลมีเดียไม่ควรหมายถึงการถอนตัวจากมิตรภาพ
ตอนนี้ผู้คนรู้เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะทำดีท็อกซ์ของสื่อสังคมออนไลน์คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จเนื่องจากคุณไม่ต้องการดูโง่ ๆ
ลบแอพและบุ๊กมาร์ก
คุณต้องเริ่มต้นตามที่คุณต้องการ ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปคอมพิวเตอร์และที่อื่น ๆ ที่คุณเข้าถึงได้ ลบบุ๊กมาร์กออกจากเบราว์เซอร์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวิธีที่ง่ายในการเข้าถึงเครือข่าย
คุณยังไม่จำเป็นต้องลบบัญชีของคุณที่มาในภายหลัง การลบแอพออกทำให้คุณเข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์ได้ยากและตอนนี้จะใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเข้าสู่ระบบซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกาย
รับความช่วยเหลือเล็กน้อยหากคุณต้องการ
หากคุณพบว่าจิตตานุภาพจางหายไปหรือถูกล่อลวงให้ล็อกอินเข้าสู่โซเชียลมีเดียให้ใช้เครื่องมือซอฟต์แวร์เพื่อช่วย ส่วนขยายเบราว์เซอร์หรือตัวกรองเว็บสามารถช่วยป้องกันการเข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์หากคุณพบว่ามันยาก แอพพลิเคชั่นบนเว็บเช่นการควบคุมตนเองหรือโฟกัสสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบเครือข่ายสังคมของคุณ
แทนที่โซเชียลมีเดียด้วยบางสิ่ง
หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการเสพติดคือความรู้สึกที่ขาดกิจกรรมที่คุณถอนออกไป เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เติมเวลาเท่าเดิมที่คุณใช้ในโซเชียลมีเดียด้วยสิ่งที่สนุกกว่า ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้ตัวคุณเองเล่นเกมสองชั่วโมงเพิ่มการเข้าสังคมการเดินการวิ่งการขี่จักรยานหรืออะไรก็ตาม
แทนที่เวลาด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นและคุณทำให้ง่ายต่อการรับมือ แทนที่จะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังพลาดและไม่มีอะไรเลยคุณอาจยังรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพลาดอยู่ แต่ความรู้สึกที่จะทำสิ่งที่ดีแทนจะช่วยให้ได้เปรียบ
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมกลุ่มผู้สนับสนุนให้เหรียญหรือเหรียญเพื่อเฉลิมฉลองเวลา พวกเขาช่วยแสดงให้เราเห็นว่าเรามาไกลแค่ไหนและทำให้ชัดเจนว่าคุณสามารถทำได้ เวลาการทำเครื่องหมายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้าและเฉลิมฉลองความสำเร็จ ความคืบหน้าการติดตามในปฏิทินหรือจอแสดงผลอื่นแสดงความคืบหน้าของคุณ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับฉลองสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ
ให้รางวัลกับตัวเอง
การให้รางวัลตัวเองสำหรับการพักหลักสูตรนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะการเสพติด ทำลายมันลงเป็นกลุ่มที่จัดการได้ รางวัลเล็ก ๆ สำหรับหนึ่งวันรางวัลใหญ่กว่าเล็กน้อยสำหรับหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่ดีสำหรับการสร้างหนึ่งเดือนเป็นต้น สิ่งที่รูปแบบที่รางวัลใช้นั้นขึ้นอยู่กับการถูกใจและไม่ชอบของคุณ
เอาชนะ FOMO
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งของการล้างพิษในโซเชียลมีเดียคือความกลัวของการพลาด (FOMO) นี่คือแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่ทรงพลังที่หลอกเราให้เห็นคุณค่าของสิ่งที่ไม่สำคัญอย่างแท้จริงเพราะคนอื่นดูเหมือนจะสนุกกับพวกเขา วิธีหนึ่งในการเอาชนะ FOMO ก็คือการคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญกับคุณและมีหลายแง่มุมของโซเชียลมีเดียที่สำคัญในชีวิต
โอกาสที่คุณจะได้ถามตัวเองคำถามเหล่านี้แล้วถึงจุดนี้เพื่อให้มันต่อไปไม่ควรเป็นปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองทรมานจาก FOMO บทความนี้จาก Psychology Today มีกลไกการรับมือที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถใช้ได้
โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์
ฉันจะไม่แกล้งทำเป็นว่าการล้างสารจากโซเชียลมีเดียเป็นไปได้อย่างง่ายดาย ฉันรู้ตั้งแต่แรกว่ามันยากแค่ไหนในตอนแรกที่จะหยุดการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ ห้านาทีหรือรีเฟรชเบราว์เซอร์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีการแจ้งเตือนใด ๆ หรือไม่ อย่างไรก็ตามฉันจะบอกคุณว่าเป็นไปได้ที่หลาย ๆ คนได้ทำมันและเป็นที่ยอมรับในระดับสากลว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ล้างพิษได้สำเร็จ ฉันนับตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น
ไม่มีอะไรที่คุ้มค่าเป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งถนนที่ยากกว่านั้นคือสิ่งที่ควรค่าแก่การได้รับ
