แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ของเราและแม้แต่ดำเนินธุรกิจ พวกเราส่วนใหญ่ใช้หลายแพลตฟอร์มในแต่ละวันโดยข้ามไปมาระหว่างแอปพลิเคชัน แต่ยังมีเหรียญพลิกเป็นประกาย - เรียกว่าการเสพติดและความหดหู่ใจ เราจะดูว่าโซเชียลมีเดียสามารถสร้างความหดหู่ใจและวิธีรับมือกับมันได้อย่างไร
โซเชียลมีเดียช่วยให้คุณติดใจได้อย่างไร?
การมีอยู่จริงของโซเชียลมีเดียขึ้นอยู่กับการทำให้ผู้ใช้เข้าสู่ระบบนานที่สุด และเพื่อให้บรรลุนั้นพวกเขาใช้เทคนิคที่ประณีตและมีความรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับวิธีการทำงานของจิตใจมนุษย์ ความจริงที่ว่าพวกเขาประสบความสำเร็จเท่าที่พวกเขาหมายความว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์กล่าวว่า "ความผิดปกติของการเสพติด Facebook" อาจเป็นเรื่องจริง
ก่อนอื่นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียใช้อัลกอริธึมที่ทรงพลังเพื่อศึกษาและทำนายพฤติกรรมของคุณ พวกเขายังใช้พวกเขาเพื่อกำหนดการตั้งค่าของคุณและให้บริการสิ่งที่คุณชอบและโต้ตอบกับคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณแสดงความคิดเห็นติดตามหรือตอบสนองต่อการโพสต์เกี่ยวกับการยิงในโรงเรียนเป็นไปได้มากว่าอัลกอริทึมจะให้บริการเนื้อหาเดียวกันมากขึ้นในอนาคต
ประการที่สองทุกแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต้องพึ่งพาตัวกระตุ้นโดปามีนอย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาให้รางวัลแก่เราอย่างไม่ลดละในการใช้เวลาบนเว็บไซต์หรือในแอพ รางวัลนี้มาในรูปแบบของการแจ้งเตือนไลค์ความคิดเห็นและโฮสต์ของคุณสมบัติอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณรู้ว่าความรู้สึกกังวลใจเมื่อคุณโพสต์รูปถ่ายใหม่บน Facebook และความโล่งใจอย่างล้นหลามเมื่อความชอบและความคิดเห็นเริ่มเข้ามานั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้โดปามีนทำงานอย่างรวดเร็ว
มันเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าอย่างไร?
มีหลายวิธีที่เชื่อมโยงสื่อสังคมออนไลน์กับภาวะซึมเศร้า บนโซเชียลมีเดียคุณต้องเผชิญกับการเป็นตัวแทนในอุดมคติของชีวิตคนอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณเปรียบเทียบชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ของคุณกับสแนปชอตที่สมบูรณ์แบบและในทางกลับกันทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
ความหึงหวงเป็นอีกหนึ่งความรู้สึกด้านลบของโซเชียลมีเดียที่สามารถกระตุ้นผู้ใช้ การดูโพสต์และรูปภาพของเพื่อนทั้งหมดจากฝ่ายต่างๆกิจกรรมและวันหยุดพักผ่อนอาจทำให้ผู้ใช้บางคนรู้สึกอิจฉาและผลักพวกเขาเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการพยายามเอาชนะเพื่อนร่วมงานของพวกเขา นอกจากนี้สื่อสังคมออนไลน์สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยวของบุคคลและไม่ได้เป็นของตามที่การศึกษานี้พบ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดมีการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต การกระทำทารุณทางสังคมประเภทนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในหมู่วัยรุ่นและวัยรุ่นและอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของวัยรุ่นที่ถูกรังแก หนึ่งในเหตุผลที่อาจเป็นอันตรายมากกว่าการกลั่นแกล้งในโรงเรียนคือการที่สื่อสังคมออนไลน์สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน
จะทำอย่างไรกับมัน?
สิ่งแรกที่คุณอาจต้องทำเมื่อพยายามรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากโซเชียลมีเดียคือการเริ่มวางขั้นตอนและแทนที่ด้วยกิจกรรมออฟไลน์ คุณอาจต้องการลดเวลาในการเลื่อนดูฟีด Facebook โพสต์ Twitter หรือรูปภาพ Instagram จัดสรรเวลาสำหรับแอพสุดโปรดของคุณ
หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จในการ จำกัด เวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียคุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นการละเว้น คุณไม่จำเป็นต้องลบบัญชีของคุณ แต่คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาระหว่างที่คุณจะไม่เข้าสู่ระบบเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสองถึงสามวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามความคืบหน้าของคุณ ไม่ต้องกังวลหากคุณประสบปัญหาการถอนตัวหรือความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย มันเป็นเรื่องปกติและมันจะผ่านไปเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตใหม่
แทนที่เวลาออนไลน์ของคุณด้วยกิจกรรมออฟไลน์ที่มีประโยชน์และมีความหมาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการอ่านการศึกษาการเรียนรู้ทักษะใหม่การออกกำลังกายโยคะการทำสมาธิและอื่น ๆ อีกมากมาย เข้าเรียนวิชาเครื่องปั้นดินเผาที่คุณอยากจะเรียนหรือสมัครบทเรียนซัลซ่า เลือกรายการโปรดและเติมเวลาที่คุณใช้ในการปัดเลื่อนและชื่นชอบกับสิ่งที่มีประโยชน์และมีความหมาย
เทคนิคที่สำคัญและดีที่สุดในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากโซเชียลมีเดียคือการติดต่อกับเพื่อนออฟไลน์ของคุณ จากการศึกษาพบว่ามีเพื่อนจำนวน จำกัด ที่สมองมนุษย์สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การศึกษาเดียวกันสรุปว่าการติดต่อแบบออฟไลน์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษามิตรภาพ ผู้ที่มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่แข็งแกร่งมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้า
ข้อสรุป
การทิ้งสื่อโซเชียลอย่างสมบูรณ์นั้นไม่จำเป็นที่จะต้องเอาชนะความกดดันที่เกิดจากโซเชียลมีเดีย ลดเวลาที่คุณใช้ใน Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram และสิ่งที่คล้ายกันและเริ่มใช้เวลาออฟไลน์มากขึ้น นำสิ่งต่าง ๆ มาไว้ในมือของคุณเองและสร้างชีวิตที่มีความหมายแบบออฟไลน์ เราหวังว่าคุณจะพบบทความนี้เป็นประโยชน์และหากคุณมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะปล่อยพวกเขาในส่วนความเห็นด้านล่าง
